• Motywacja,  Planowanie,  Psychologia

    Metoda małych kroków – by duże cele wreszcie przestały Cię przerażać

    Metoda małych kroków w praktyce

    Od dawna myślisz o tym, by napisać książkę, stworzyć własną stronę internetową albo przebiec półmaraton. Zrealizować marzenie, z gatunku tych, które sprawiają, że serce bije mocniej, a na twarzy pojawia się uśmiech. Przymykasz powieki i właściwie już czujesz emocje towarzyszące wyczekanej chwili. Oczami wyobraźni widzisz siebie stojącego na górskim szczycie albo dzierżącego w dłoni tomik opatrzony Twoim własnym imieniem i nazwiskiem. Jednak, gdy tylko otwierasz oczy, dopada Cię rzeczywistość. Fala entuzjazmu, która porwała Cię ze sobą, szybko opada, kiedy zdajesz sobie sprawę, jak wiele energii, czasu, a może i pieniędzy musiałbyś zainwestować, żeby urzeczywistnić koncepcję krążącą Ci po głowie od lat. A gdyby tak metodą małych kroków – kawałek po kawałku, dzień po dniu, zadanie po zadaniu – wyjść wreszcie poza sferę marzeń i zmienić ogólne cele w konkretne zadania?

  • Psychologia,  Recenzje

    6 reguł, które rządzą światem – “Wywieranie wpływu na ludzi” Cialdini

    Jak nie dać się zmanipulować?

    Ile razy zdarzyło Ci się, wyjść ze sklepu z produktem, którego nie potrzebowałeś i na dodatek nie wpaść na to, aby go po prostu zwrócić? A może mimo nawału obowiązków zadeklarowałeś pomoc komuś, za kim nawet zbytnio nie przepadasz, a teraz zastanawiasz się, co przyćmiło wtedy Twoją zdolność racjonalnego myślenia? Robert Cialdini – wybitny psycholog społeczny – w swojej najpopularniejszej książce zatytułowanej „Wywieranie wpływu na ludzi. Teoria i praktyka” zgrabnie wyjaśnia mechanizmy stojące za tego typu postępowaniem i nie tylko. Bogatą wiedzę akademicką dotyczącą zasad wpływu społecznego przenosi na płaszczyznę życia codziennego, a wnioski wynikające z wieloletnich obserwacji przedstawia w formie barwnych anegdot. To wszystko sprawia, że jego wywody czyta się raczej jak wyjątkowo dobrą powieść niż typową książkę popularnonaukową.

  • Psychologia

    Jak wspierać mądrze? O niezwykłym znaczeniu zwykłych słów

    Jak okazywać wsparcie?

    To przecież nic takiego, inni mają gorzej, nie przesadzaj… Zapewne usłyszałeś kiedyś choć jedno z tych zdań – być może już jako dziecko – albo nawet sam udzieliłeś podobnej rady komuś innemu. Jednak czy zastanowiłeś się, co się za nimi kryje? Czy wierzysz, że naprawdę mogą one cokolwiek zmienić? Sprawić, że człowiek poczuje się lepiej? Osobiście szczerze w to wątpię. Ale w takim razie, jak wspierać, by miało to jakikolwiek sens?

  • Psychologia

    Uwaga fake news! Dlaczego wciąż dajemy się nabrać w sieci?

    Uwaga fakenews

    Obecna sytuacja powoduje, że jesteśmy jeszcze bardziej niż zwykle narażeni na oddziaływanie fałszywych, często szkodliwych informacji. Przyciągające uwagę tytuły bombardują nas z każdej strony, a internetowi „eksperci od wszystkiego” żerują na wszechobecnym strachu i niepewności. Jak w zalewie sensacji i teorii spiskowych odnaleźć wiadomości, którym możemy zaufać? Na czym polega fenomen fake newsów i dlaczego wciąż dajemy się na nie nabrać?

  • Ćwiczenia,  Psychologia,  Stres

    8 wskazówek, jak zadbać o siebie w trudnych czasach (i nie tylko)

    Jak zadbać o siebie w trudnych czasach?

    Nie będę Cię przekonywała, że masz myć ręce i nosić maseczkę. Jeśli chodzi o zalecenia medyczne, z pewnością znajdziesz w sieci mnóstwo osób bardziej kompetentnych ode mnie. O tych aspektach naszej higieny mówi się zresztą na każdym kroku w zasadzie już od przedszkola. Ale czy ktoś tłumaczył Ci kiedyś, jakie znaczenie ma higiena psychiczna? Co zrobić, gdy świat, który znałeś, nagle się zmienia, a plany układane niekiedy przez miesiące czy nawet lata zostają z dnia na dzień zdmuchnięte niczym domek z kart? Gdy wszystko wymyka się z rąk, a co gorsza – właściwie nikt nie ma pojęcia, ile czasu taki stan rzeczy się utrzyma?

  • Ćwiczenia,  Psychologia,  Stres

    4 praktyczne sposoby na stres bez wychodzenia z domu

    Jak pokonać stres

    Przymusowa izolacja, niepewność tego, co przyniesie następny dzień, strach o zdrowie najbliższych, negatywne wiadomości bombardujące Cię z każdej strony jeszcze intensywniej niż zwykle. To zaledwie niektóre z czynników, mogących powodować  obecnie zwiększone napięcie i uczucie niepokoju. Chciałabym więc zaproponować Ci moje sprawdzone sposoby na stres, które możesz zastosować w każdej chwili, bez wychodzenia z domu.

  • Inspiracje,  Ludzie,  Psychologia

    Jak konstruktywnie spędzić czas w domu i nie dać się zwariować epidemii?

    Relaks w domu

    Jeszcze niedawno robiłam zakupy w związku ze zbliżającą się wyprawą do Meksyku, o której marzyłam od lat. Tydzień przed wylotem planowałam udział w zawodach regionalnych w ujeżdżeniu. W zasadzie to właśnie tym żyłam od jakiegoś czasu. Wypełniałam kolejne zadania, które miały przybliżyć mnie do spełnienia marzeń. Wszystko zaplanowałam bardzo dokładnie, z wyprzedzeniem kupowałam rzeczy potrzebne na wyprawę, ćwiczyłam i pracowałam nad sobą, aby mimo paskudnych warunków na zewnątrz, utrudniających regularne treningi, nie pozwolić sobie na spadek formy. Szczęśliwa i w swoim żywiole, pochłonięta działaniem. Teraz już wiem, że nic z tego. Nie piszę tego jednak, aby narzekać, bo ludzie wokół mnie zderzają się ze zdecydowanie większymi problemami.  Po prostu wiem, że Ty też możesz teraz znajdować się w podobnym stanie zawieszenia i to nie jest łatwe. Ale jesteśmy w tym razem. Ty, ja i tysiące ludzi rozsianych po całym globie. Jeżeli więc potrzebujesz wsparcia, rozmowy, wymiany wiadomości, to jestem tu dla Ciebie i chcę, żebyś o tym wiedział. A jeśli…

  • Psychologia

    Czy warto iść na studia psychologiczne? 4 mniej oczywiste korzyści

    Praca w grupie na zajęciach z psychologii

    Gdy kilka lat temu zaczynałam studia, psychologia była moim numerem jeden. Choć brałam oczywiście pod uwagę wyjścia awaryjne, to właśnie ten kierunek miał dla mnie najwyższy priorytet w czasie rekrutacji. Jak wielu moich znajomych z roku, podjęłam tę decyzję mając poczucie, że pozwoli mi to robić w życiu coś naprawdę ważnego. Poza tym wiedziałam, że chcę pracować z ludźmi, rozwijać się oraz otwierać na świat i czułam, że pomogą mi w tym właśnie studia psychologiczne. Gdańsk wybrałam, szczerze mówiąc, głównie dlatego, że chwilowo nie brałam pod uwagę wyprowadzki. 🙂 Dziś z perspektywy absolwenta Wydziału Nauk Społecznych opowiem Ci, co z tego wyszło i jakie nietypowe korzyści wyniosłam z pobytu na uczelni. Uprzedzam jednak, że to zupełnie subiektywna lista. Nie odnosi się ona zupełnie do kierunku kształcenia jako całości, a raczej moich osobistych spostrzeżeń dotyczących tego wyjątkowego czasu.

  • Psychologia,  Stres

    Jak pokonać stres przed ważnym wystąpieniem? Fakty i mity

    Jak pokonać stres?

    Pewnie podobnie jak ja usłyszałeś już nie raz w rozmaitych okolicznościach, że powinieneś mniej się stresować. Jak to jednak zwykle bywa z tego typu radami, łatwiej rzucić od niechcenia podobne zalecenie, niż samemu je wdrożyć. Sama coś o tym wiem, ponieważ mimo ciągłej pracy nad sobą, zdolność do opanowania się w stresujących sytuacjach wciąż nie należy do moich najmocniejszych stron.  Ale czy zastanawiałeś się kiedyś, jak stres wpływa na organizm i do czego właściwie go potrzebujemy? Czy rzeczywiście da się tak po prostu pokonać stres i wykluczyć z naszego codziennego życia? Poznaj popularne mity na ten temat, które można włożyć między bajki.

  • Inspiracje,  Motywacja

    5 sposobów na jesień i zimę w dobrej formie – jak pokonać lenistwo?

    Jak pokonać lenistwo? Sposoby na jesień

    Nie będę Ci mówić o tym, że powinieneś wziąć się w garść lub przestać przejmować rzeczami, na które nie masz wpływu, takimi jak pogoda, bo uważam, że tego typu rady zwyczajnie nic nie wnoszą. Jestem zwolenniczką praktycznych rozwiązań, wolę więc podzielić się z Tobą moimi sposobami, jak pokonać lenistwo i dodać sobie animuszu, gdy najchętniej zostałoby się z kocykiem z kubkiem herbatki imbirowej w dłoni.