Jak przestać zajadać stres? Rozmowa z Moniką Górecką
Czy stresu można się pozbyć? Co zrobić, gdy przejmuje on kontrolę, wpływając na najróżniejsze aspekty życia, także te związane z jedzeniem? Jak poradzić sobie z zajadaniem stresu i zmienić swoje nawyki na dobre? Gdzie szukać rozwiązań i kiedy sięgnąć po wsparcie profesjonalisty? Odpowiedzi na te i inne pytania szukałam niedawno razem z psychodietetyczką Moniką Górecką, która w swojej codziennej pracy pomaga klientom pozbyć się problemu zajadania emocji, tak by mogli znów jeść z przyjemnością bez poczucia winy.
Praca zdalna – jak pracować, żeby nie zwariować?
Mijający rok przyniósł ze sobą mnóstwo zmian, dotyczących najróżniejszych aspektów naszego życia. Zmian, których prawdopodobnie nikt nie mógł przewidzieć, wiążących się dla wielu osób z ogromnym stresem i poczuciem zagubienia. Epidemiczna rewolucja nie ominęła oczywiście również kwestii związanych ze sposobem wykonywania pracy zawodowej. Wiele osób przeniosło służbowego laptopa z biura do własnego salonu albo sypialni, a elegancką garsonkę zamieniło na wygodne spodnie od dresu i ciepłe kapcie. Ci, którzy przestali chwilowo przejmować się korkami w drodze do pracy, łamią sobie teraz głowę nad tym, co z robić z gromadką dzieci odesłanych na zdalne nauczanie. Czy w tej sytuacji da się w ogóle efektywnie pracować, a jednocześnie oddzielić życie prywatne od zawodowego i zachować psychiczną równowagę? Mam dla Ciebie kilka wskazówek, jak to zrobić.
Metoda małych kroków – by duże cele wreszcie przestały Cię przerażać
Od dawna myślisz o tym, by napisać książkę, stworzyć własną stronę internetową albo przebiec półmaraton. Zrealizować marzenie, z gatunku tych, które sprawiają, że serce bije mocniej, a na twarzy pojawia się uśmiech. Przymykasz powieki i właściwie już czujesz emocje towarzyszące wyczekanej chwili. Oczami wyobraźni widzisz siebie stojącego na górskim szczycie albo dzierżącego w dłoni tomik opatrzony Twoim własnym imieniem i nazwiskiem. Jednak, gdy tylko otwierasz oczy, dopada Cię rzeczywistość. Fala entuzjazmu, która porwała Cię ze sobą, szybko opada, kiedy zdajesz sobie sprawę, jak wiele energii, czasu, a może i pieniędzy musiałbyś zainwestować, żeby urzeczywistnić koncepcję krążącą Ci po głowie od lat. A gdyby tak metodą małych kroków – kawałek po kawałku, dzień po dniu, zadanie po zadaniu – wyjść wreszcie poza sferę marzeń i zmienić ogólne cele w konkretne zadania?
6 reguł, które rządzą światem – “Wywieranie wpływu na ludzi” Cialdini
Ile razy zdarzyło Ci się, wyjść ze sklepu z produktem, którego nie potrzebowałeś i na dodatek nie wpaść na to, aby go po prostu zwrócić? A może mimo nawału obowiązków zadeklarowałeś pomoc komuś, za kim nawet zbytnio nie przepadasz, a teraz zastanawiasz się, co przyćmiło wtedy Twoją zdolność racjonalnego myślenia? Robert Cialdini – wybitny psycholog społeczny – w swojej najpopularniejszej książce zatytułowanej „Wywieranie wpływu na ludzi. Teoria i praktyka” zgrabnie wyjaśnia mechanizmy stojące za tego typu postępowaniem i nie tylko. Bogatą wiedzę akademicką dotyczącą zasad wpływu społecznego przenosi na płaszczyznę życia codziennego, a wnioski wynikające z wieloletnich obserwacji przedstawia w formie barwnych anegdot. To wszystko sprawia, że jego wywody czyta się raczej jak wyjątkowo dobrą powieść niż typową książkę popularnonaukową.
Jak wspierać mądrze? O niezwykłym znaczeniu zwykłych słów
To przecież nic takiego, inni mają gorzej, nie przesadzaj… Zapewne usłyszałeś kiedyś choć jedno z tych zdań – być może już jako dziecko – albo nawet sam udzieliłeś podobnej rady komuś innemu. Jednak czy zastanowiłeś się, co się za nimi kryje? Czy wierzysz, że naprawdę mogą one cokolwiek zmienić? Sprawić, że człowiek poczuje się lepiej? Osobiście szczerze w to wątpię. Ale w takim razie, jak wspierać, by miało to jakikolwiek sens?
Uwaga fake news! Dlaczego wciąż dajemy się nabrać w sieci?
Obecna sytuacja powoduje, że jesteśmy jeszcze bardziej niż zwykle narażeni na oddziaływanie fałszywych, często szkodliwych informacji. Przyciągające uwagę tytuły bombardują nas z każdej strony, a internetowi „eksperci od wszystkiego” żerują na wszechobecnym strachu i niepewności. Jak w zalewie sensacji i teorii spiskowych odnaleźć wiadomości, którym możemy zaufać? Na czym polega fenomen fake newsów i dlaczego wciąż dajemy się na nie nabrać?
8 wskazówek, jak zadbać o siebie w trudnych czasach (i nie tylko)
Nie będę Cię przekonywała, że masz myć ręce i nosić maseczkę. Jeśli chodzi o zalecenia medyczne, z pewnością znajdziesz w sieci mnóstwo osób bardziej kompetentnych ode mnie. O tych aspektach naszej higieny mówi się zresztą na każdym kroku w zasadzie już od przedszkola. Ale czy ktoś tłumaczył Ci kiedyś, jakie znaczenie ma higiena psychiczna? Co zrobić, gdy świat, który znałeś, nagle się zmienia, a plany układane niekiedy przez miesiące czy nawet lata zostają z dnia na dzień zdmuchnięte niczym domek z kart? Gdy wszystko wymyka się z rąk, a co gorsza – właściwie nikt nie ma pojęcia, ile czasu taki stan rzeczy się utrzyma?
4 praktyczne sposoby na stres bez wychodzenia z domu
Przymusowa izolacja, niepewność tego, co przyniesie następny dzień, strach o zdrowie najbliższych, negatywne wiadomości bombardujące Cię z każdej strony jeszcze intensywniej niż zwykle. To zaledwie niektóre z czynników, mogących powodować obecnie zwiększone napięcie i uczucie niepokoju. Chciałabym więc zaproponować Ci moje sprawdzone sposoby na stres, które możesz zastosować w każdej chwili, bez wychodzenia z domu.
Jak konstruktywnie spędzić czas w domu i nie dać się zwariować epidemii?
Jeszcze niedawno robiłam zakupy w związku ze zbliżającą się wyprawą do Meksyku, o której marzyłam od lat. Tydzień przed wylotem planowałam udział w zawodach regionalnych w ujeżdżeniu. W zasadzie to właśnie tym żyłam od jakiegoś czasu. Wypełniałam kolejne zadania, które miały przybliżyć mnie do spełnienia marzeń. Wszystko zaplanowałam bardzo dokładnie, z wyprzedzeniem kupowałam rzeczy potrzebne na wyprawę, ćwiczyłam i pracowałam nad sobą, aby mimo paskudnych warunków na zewnątrz, utrudniających regularne treningi, nie pozwolić sobie na spadek formy. Szczęśliwa i w swoim żywiole, pochłonięta działaniem. Teraz już wiem, że nic z tego. Nie piszę tego jednak, aby narzekać, bo ludzie wokół mnie zderzają się ze zdecydowanie większymi problemami. Po prostu wiem, że Ty też możesz teraz znajdować się w podobnym stanie zawieszenia i to nie jest łatwe. Ale jesteśmy w tym razem. Ty, ja i tysiące ludzi rozsianych po całym globie. Jeżeli więc potrzebujesz wsparcia, rozmowy, wymiany wiadomości, to jestem tu dla Ciebie i chcę, żebyś o tym wiedział. A jeśli…
Czy warto iść na studia psychologiczne? 4 mniej oczywiste korzyści
Gdy kilka lat temu zaczynałam studia, psychologia była moim numerem jeden. Choć brałam oczywiście pod uwagę wyjścia awaryjne, to właśnie ten kierunek miał dla mnie najwyższy priorytet w czasie rekrutacji. Jak wielu moich znajomych z roku, podjęłam tę decyzję mając poczucie, że pozwoli mi to robić w życiu coś naprawdę ważnego. Poza tym wiedziałam, że chcę pracować z ludźmi, rozwijać się oraz otwierać na świat i czułam, że pomogą mi w tym właśnie studia psychologiczne. Gdańsk wybrałam, szczerze mówiąc, głównie dlatego, że chwilowo nie brałam pod uwagę wyprowadzki. 🙂 Dziś z perspektywy absolwenta Wydziału Nauk Społecznych opowiem Ci, co z tego wyszło i jakie nietypowe korzyści wyniosłam z pobytu na uczelni. Uprzedzam jednak, że to zupełnie subiektywna lista. Nie odnosi się ona zupełnie do kierunku kształcenia jako całości, a raczej moich osobistych spostrzeżeń dotyczących tego wyjątkowego czasu.
